jak wydluzyc

O właśnie Panie Janie może to jest clue. Robię 1 min. bo miały być intensywne treningi przy redukcji. Być może w tym problem. następnym razem spróbuję wydłużyć i zobaczymy jak to wpłynie na całokształt.

Źródła źródłami, a jeśli przez te 90 minut było meeeeega przyjemnie to możesz sobie raz wydłużyć do 15 km. Tylko np. tydzień wcześniej i tydzień później trochę ten długi bieg skróć do 10 km. A robisz sobie deload co 4 tygodnie? Jak biegałam według Garmin Coach to bardzo mi brakowało tam deloadu i szczerze polecam taki system, 3 tygodnie [...]

Insulina odgrywa kluczową rolę w starzeniu Obniżenie poziomu insuliny w jednej tkance może wydłużyć życie muszek o 50 proc. - zaobserwowali naukowcy z USA. Wyniki publikuje najnowszy numer "Nature". Zdaniem autorów pracy, ich wyniki potwierdzają wcześniejsze spekulacje, że insulina może być jednym z głównych "graczy" w [...]

[...] wydluzyc przerwy , Trening mnie bardziej satysfakcjonuje po stano ;p 2 czubate lyzeczki bcaa przed aero- Smak wisnia jest calkiem fajny , rozpuszczalnosc na wysokim poziomie jak na bcaa, Generalnie tu nowosci nie wprowadze jak powiem ze najlepsze bcaa :p /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d85c85ecf49c417d96fd66934aa12f2f.JPG Zmieniony przez - marylinnn w [...]

[...] 12x10kg, 10x10kg, 12x7,5kg Wyciskanie sztangi zza karku stojąc: 16x20kg, 8x40kg, 11x40kg Wiosłowanie siedząc na maszynie:12x80kg, 10x90kg, 10x100kg Ściąganie na maszynie coś jak ściąganie drążka szerokim: 9x60kg, 11x60kg, 12x80kg Szrugsy talerzami: 14x20kg,16x20kg, 19x20kg Wspięcia na palce jednonóż: 4 serie po 12 na przemian bez przerwy - ostro [...]

k9ombinuj -jak Hubert tez radzi- ja np. przy długich sprintach bym nie wyrobił, nawet gdyby znacznie wydłuzyc faze "odpoczynku"... ale jak wspomniałem jest to istota tego treningu, te próby traktuj jako swego rodzaju "okres przejściowy" rozkład grup może być trening bicepsa z mala poprawką dla serii- odpowioednie 4-3-2

[...] 10x54, 12x45 -młotki siedząc na ławce skośnej 8x32, 12x28 łydki cardio na czczo 20min komentarz do treningu Udany trening Sam byłem dzisiaj zaskoczony z tego jak poszło. Poprzednie obecne ciężary były już dużym wyzwaniem, ale tym razem spotkałem znjaomą i w przerwie między seriami trochę z nią rozmawaiłęm. Przez to przerwy był [...]

W przypadku unoszenia bokiem jak popatrzysz z boku to nie zawsze łokieć jest punktem prowadzącym ruch on ma być górnym punktem ramienia poza tym zepnij mocniej brzuch, wyprostuj bardziej ręce i delikatnie się pochyl tak abyś ruch zaczynał sprzed ud to znacznie wydłuży zakres ruchu bo wykonujesz ćwiczenie tylko w pewnym zakresie a możesz ruch [...]

[...] stosowane wcześniej preparaty kreatynowe i opinie na ich temat: brak 6) dokładny opis problemu/konkretne pytanie: Czy lepiej brać mono godzinę przed treningiem i po treningu czy rano i po treningu - kiedy białko? Czy zmniejszyć dawkę <10g dziennie i wydłużyć cykl - jeśli tak na jak długo i jaka dawka? 7) uwagi (np: jestem po cyklu na saa) brak

[...] kretce wystarczy czy lepiej go wydłużyć (choć z doświadczenia przyznam że monohydrant brany powyżej 4 tyg przestawał działać efektywnie; do tych 4 tyg wszystko było ok)? 2. jaką kreatynę (lub mieszanki kreatynowe) proponujecie na następny cykl kreatynowy (założyłem sobie następujący plan do czerwca 2011: cykl kreatyną + białko+carbo; przerwa w [...]

Trening X (2 czerwiec 2011) Trening Interwałowy -jazda na rowerze 20 minut Trening Aerobowy -Jazda na rowerze 10 minut Podsumowanie: Jak widać połączyłem trening interwałowy i aerobowy, nie było to umyślnie. Ale po prostu "kółko" które wykonuje, prowadzić przez pare wsi, a ja nie lubię zawracać. Na razie chyba tak zostawie, potem [...]

[...] dlatego napisałem że najkrótszy estr jest najlepszy na pierwszy kontakt bo szybko się wkreca i szybko schodzi z ciała w razie potrzeby a i na 10 tyg starczy żeby efekt był jak będzie ok . Jakieś probiotyki na flaki , omega 3 , cardaryne , NAC na wątrobę jak już masz problemy i jedziesz . Ogólnie doradzanie bez sensu jak nie masz ankiety tak na [...]

13.12.2013 r. Dzisiaj miał być trening, niestety się nie odbył. Tak jak przeczuwałem wczoraj, dopadło mnie choróbsko ;/ Cały dzień słabe samopoczucie, ból gardła taki, że ledwo przełykam ślinę, w nocy budzenie sie co godzinę. Tydzień wycięty z życia będzie. No nic trudno, trochę lipa, bo miałem mega ochotę iść na siłkę, ale niektórych spraw się [...]

[...] lodzie i znowu za kółkiem. Miska przez to taka sobie, bo głównie kanapki, chlebek bananowy, owoce i kawa. Zawsze po takim dniu boli mnie głowa i nic mi się nie chce ale dziś jak wróciłam to zmobilizowałam się i wyskoczyłam poćwiczyć. Nowy plan bardzo mnie motywuje :-) Teraz już padam i ledwo widzę na oczy ale jestem zadowolona. Trening 2 Przerwy [...]

[...] bieganie. Więcej szczegółów później :-) Za to kilka słów o planach na najbliższe tygodnie. W niedzielę 20.06 kolejny start, 5km w Myślenicach, ale traktuje to bardziej jak zabawę, na luzie. Później przerwa w zawodach do września. Może 31 lipca pobiegnę 5km na Pustyni w ramach treningu biegowego, ale to będzie raczej decyzja w ostatniej [...]

[...] 14, raz 13,5, czasem 15. Generalnie w granicach 14h postu. Dodam, że moim celem jest CZYSTE i JAKOŚCIOWE przybranie mięcha. Później stwierdziłem, że po dość udanym rekompie jakiego udało mi się dzięki temu dokonać (i przede wszystkim luzie i spokoju psychicznym odnośnie jedzenia co 3h itd itd), mogę poczynić krok "do przodu" i wydłużyć post do [...]

Wrzucam takie małe podsumowanie. Na początku jak zaczynałam, to znałam tylko wagę i obwód w biodrach. Całościowe pomiary zrobiłam dopiero na początku stycznia. Ogólnie mam zastój już od jakiegoś czasu ;/. (Jak będę gotowa to i zdjęcie wkleję :) ) Nie wiem co zmienić, bo w DNT obcięłam już 50g węglowodanów, a śniadania zmieniłam na B+T. Do każdego [...]

Witam tak brakuje nóg ale to jakos tak czasem jak mi sie chce to robie nogi poprawiłem juz i w wersji B tez wszystko po 2s a i bede jechał tak nie parzyste tygodnie ABA parzyste BAB czemu kazesz mi wydłuzyc czas cwiczyłem wczoraj i dawałem rade z przerwami 90 sekund czy moze wydłuzyc do 2 minut jak lepiej?

Pan zrozumiał jak sie zapytałam czy pływać w nim mogę... Viki, sorry za te zegarkowe wtręty - już ostatni - teraz o porównaniu platform Movescount i Polar Flow: "Dużym niedopatrzeniem jest brak zaawansowanego narzędzia do tworzenia bardziej skomplikowanych treningów interwałowych. Aktualnie możemy zaplanować sesję, która składa się z [...]

[...] Podciąganie nachwytem: 11/8/5+2/5+2 10/8/5+2/5+2 + Ławka rzymska z obniżonym podporem: 4x12cc 4x10cc MC 5x5 60/65/70/75/80kg+65x5 dziś też na początku treningu czułam jakieś osłabienie, nawet momentami zawroty głowy... 60/65/70/75/80kg (spadek mocy, do 85 nawet nie podchodziłam...) RDL: 3x12x60kg 3x12x60kg Dipsy 5x5: Cc+10/15/20/25/25 kg [...]